{"id":25562,"date":"2022-01-14T09:00:00","date_gmt":"2022-01-14T08:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.botteroski.com\/blog\/?p=25562"},"modified":"2022-11-25T16:32:25","modified_gmt":"2022-11-25T15:32:25","slug":"allenamento-sci-alpinismo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.botteroski.com\/blog\/2022\/01\/14\/allenamento-sci-alpinismo\/","title":{"rendered":"Allenamento sci alpinismo: come prepararsi nel modo giusto"},"content":{"rendered":"\n<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_45 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-grey ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\">Indice<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><a href=\"#\" class=\"ez-toc-pull-right ez-toc-btn ez-toc-btn-xs ez-toc-btn-default ez-toc-toggle\" area-label=\"ez-toc-toggle-icon-1\"><label for=\"item-69fb5e4ad44b5\" aria-label=\"Table of Content\"><span style=\"display: flex;align-items: center;width: 35px;height: 30px;justify-content: center;direction:ltr;\"><svg style=\"fill: #999;color:#999\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #999;color:#999\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/label><input  type=\"checkbox\" id=\"item-69fb5e4ad44b5\"><\/a><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/www.botteroski.com\/blog\/2022\/01\/14\/allenamento-sci-alpinismo\/#La_preparazione_atletica_ideale_per_gli_amanti_di_questa_bellissima_attivita\" title=\"La preparazione atletica ideale per gli amanti di questa bellissima attivit\u00e0 \">La preparazione atletica ideale per gli amanti di questa bellissima attivit\u00e0 <\/a><ul class='ez-toc-list-level-3'><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/www.botteroski.com\/blog\/2022\/01\/14\/allenamento-sci-alpinismo\/#Un_buon_allenamento_e_fondamentale_per_praticare_lo_sci_alpinismo\" title=\"Un buon allenamento \u00e8 fondamentale per praticare lo sci alpinismo\">Un buon allenamento \u00e8 fondamentale per praticare lo sci alpinismo<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/www.botteroski.com\/blog\/2022\/01\/14\/allenamento-sci-alpinismo\/#Come_allenarsi_per_lo_sci_alpinismo\" title=\"Come allenarsi per lo sci alpinismo\">Come allenarsi per lo sci alpinismo<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/www.botteroski.com\/blog\/2022\/01\/14\/allenamento-sci-alpinismo\/#In_conclusione\" title=\"In conclusione\">In conclusione<\/a><\/li><\/ul><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"La_preparazione_atletica_ideale_per_gli_amanti_di_questa_bellissima_attivita\"><\/span>La preparazione atletica ideale per gli amanti di questa bellissima attivit\u00e0 <span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Se sei un amante dello <a href=\"https:\/\/www.botteroski.com\/it\/163-sci\">sci<\/a> o dello <a href=\"https:\/\/www.botteroski.com\/it\/168-snowboard\">snowboard<\/a> \u00e8 presumibile che tu gi\u00e0 conosca le tecniche di allenamento pi\u00f9 adatte per mantenersi in forma in vista di una giornata in pista. <\/p>\n\n\n\n<p>Tuttavia, nel caso in cui tu volessi provar una nuova esperienza e iniziare a praticare lo <a href=\"https:\/\/www.botteroski.com\/it\/444-alpinismo\/465-sci-alpinismo\">sci alpinismo<\/a>, devi sapere che questa attivit\u00e0 \u00e8 molto diversa dalle due sopra citate; di conseguenza, <strong>cambia anche la preparazione atletica<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<p>In questo articolo scoprirai come allenarti correttamente prima di cimentarti in questa fantastica disciplina che unisce sport ed escursionismo.<\/p>\n\n\n\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Un_buon_allenamento_e_fondamentale_per_praticare_lo_sci_alpinismo\"><\/span>Un buon allenamento \u00e8 fondamentale per praticare lo sci alpinismo<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>La <a href=\"https:\/\/www.botteroski.com\/it\/522-montagna\">montagna<\/a> offre tantissime opportunit\u00e0 di svago; tra le varie discipline sportive che vi si possono praticare, ce n&#8217;\u00e8 una che, negli ultimi anni, ha conquistato tantissimi nuovi appassionati. Si tratta dello <strong>sci alpinismo<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<p>Questa attivit\u00e0 consiste nel percorrere sentieri e percorsi fuori pista in salita con un paio di sci ai piedi per poi tornare a valle lungo percorsi battuti o sulla neve fresca. Una delle motivazioni che spinge molti sportivi ad approcciare allo sci alpinismo \u00e8 la possibilit\u00e0 di <strong>ammirare paesaggi suggestivi e incontaminati<\/strong> praticando un&#8217;attivit\u00e0 salutare che impegna ogni parte del corpo.<\/p>\n\n\n\n<p>Tuttavia, prima di cimentarsi in uno sport cos\u00ec dispendioso a livello fisico, \u00e8 necessario avere una buona preparazione. La fase di salita, infatti, <strong>impegna diversi muscoli<\/strong>, in particolare quelli delle gambe. Per questa ragione \u00e8 fondamentale potenziare alcuni gruppi muscolari ed essere efficienti dal punto di vista aerobico.<\/p>\n\n\n\n<p>Lo sforzo che effettuerai per salire in quota non dovr\u00e0 affaticarti oltremodo n\u00e9 causarti stiramenti o incidere sulla tua lucidit\u00e0 in vista della discesa. Tra l&#8217;altro, <strong>con un fisico allenato<\/strong> e pronto a sostenere un tale dispendio di energie, potrai goderti la tua prima esperienza nel migliore dei modi.<\/p>\n\n\n\n<p>Senza ulteriori indugi, dunque, vediamo quali attivit\u00e0 propedeutiche allo sci alpinismo dovresti svolgere prima di indossare gli sci.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img src=\"https:\/\/www.botteroski.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/alp-1024x424.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-25606\" width=\"840\" height=\"347\" srcset=\"https:\/\/www.botteroski.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/alp-1024x424.jpg 1024w, https:\/\/www.botteroski.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/alp-300x124.jpg 300w, https:\/\/www.botteroski.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/alp-768x318.jpg 768w, https:\/\/www.botteroski.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/alp.jpg 1078w\" sizes=\"(max-width: 840px) 100vw, 840px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Come_allenarsi_per_lo_sci_alpinismo\"><\/span>Come allenarsi per lo sci alpinismo<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Innanzitutto chiariamo una cosa: per prepararti al tuo esordio nel mondo dello sci alpinismo non hai bisogno della neve. Se vivi in citt\u00e0 o in una localit\u00e0 in cui non c&#8217;\u00e8 la possibilit\u00e0 di iniziare a praticare questa disciplina in maniera graduale, puoi seguire <strong>una scheda di allenamento flessibile<\/strong> che includa diversi esercizi e attivit\u00e0.<\/p>\n\n\n\n<p>Come in ogni sport, <strong>la fase di riscaldamento \u00e8 basilare<\/strong>. Prima di iniziare ad allenarti, dunque, assicurati di dedicarle sempre quei 10-20 minuti; cyclette e salto con la corda sono due ottimi strumenti per far entrare a regime il tuo sistema muscolare.<\/p>\n\n\n\n<p>Il metodo di allenamento che ti consigliamo di sposare \u00e8 il <em>fartlek<\/em>, ovvero l&#8217;esecuzione di ripetute o attivit\u00e0 aerobiche a ritmo alternato. Ci\u00f2 significa che, quando eseguirai esercizi utili alla pratica dello sci alpinismo come lo squat, la corsa, il <a href=\"https:\/\/www.botteroski.com\/it\/116-ciclismo\">ciclismo<\/a> o il nuoto, dovrai alternare ritmi blandi e ritmi pi\u00f9 sostenuti; questo per <strong>stimolare la soglia anaerobica<\/strong> e recuperare energie e fiato in maniera attiva.<\/p>\n\n\n\n<p>Per farti un esempio, nella corsa, il metodo fartlek consiste in un andamento a intensit\u00e0 variabile e in una fase di recupero contraddistinta dalla camminata.<\/p>\n\n\n\n<p>Insomma, guai a te se ti fermi!<\/p>\n\n\n\n<p>Oltre a queste attivit\u00e0, molto utili a <strong>migliorare le capacit\u00e0 cardiorespiratorie<\/strong> sotto sforzo e a tendere e <strong>rinforzare la muscolatura<\/strong>, ti consigliamo di dedicare qualche minuto di allenamento anche al plank, esercizio perfetto per il potenziamento delle spalle e dei muscoli lombari, addominali e pettorali.<\/p>\n\n\n\n<p>Al termine di ogni sessione non aver fretta di andare sotto la doccia, ma assicurati di praticare un po&#8217; di stretching. Un allenamento di questo tipo, se eseguito <strong>almeno due volte alla settimana<\/strong>, ti permetter\u00e0 di vivere la tua prima esperienza di sci alpinismo con la giusta resistenza e tonicit\u00e0 limitando al minimo il rischio di procurarti infortuni.<\/p>\n\n\n\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"In_conclusione\"><\/span>In conclusione<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Ora che sai quali sono gli sport affini allo sci alpinismo e conosci la tecnica di allenamento pi\u00f9 indicata per ottenere una preparazione fisica adeguata, non hai pi\u00f9 scuse. Non ti resta che iniziare.<\/p>\n\n\n\n<p>Attenzione, per\u00f2: se finora hai praticato sci alpino o sci di fondo, non penserai di utilizzare gli stessi sci anche per lo sci alpinismo? Nel caso non lo sapessi, <strong>questa disciplina necessita di sci e attacchi appositi<\/strong>. Beh, non temere: nel nostro <a href=\"https:\/\/www.botteroski.com\/it\/\">shop online<\/a> troverai un&#8217;ampia selezione di <a href=\"https:\/\/www.botteroski.com\/it\/444-alpinismo\/465-sci-alpinismo\">sci per lo sci alpinismo<\/a> e di <a href=\"https:\/\/www.botteroski.com\/it\/444-alpinismo\/377-scarponi-sci-alpinismo\">scarponi per questa disciplina<\/a> a prezzi imbattibili.<\/p>\n\n\n\n<p>Vieni a trovarci su <a href=\"https:\/\/www.botteroski.com\/it\/\">Botteroski.com<\/a>! Ti aspettiamo!<\/p>\n\n\n\n<p><em>Photocredit: Scott Wintersports<\/em><\/p>\n\n\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>La preparazione atletica ideale per gli amanti di questa bellissima attivit\u00e0 Se sei un amante dello sci o dello snowboard \u00e8 presumibile che tu gi\u00e0 conosca le tecniche di allenamento pi\u00f9 adatte per mantenersi in forma in vista di una giornata in pista. 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